夜行バス寝れない時何する?対策や便利グッズなど徹底解説！

夜行バスでの移動は、料金の安さや利便性の高さから多くの人に利用されている。しかし、長時間の移動中に「なかなか寝つけない」「眠れても疲れが取れない」と悩む人も多い。夜行バスで寝れないとき、どうすれば快適に過ごせるのか、何をすれば時間を有効に使えるのかを知っておくことが重要だ。

寝れない理由はさまざまで、座席シートの狭さやリクライニングの角度、周囲の音や光などが影響することが多い。特に初心者は、どんな持ち物を準備すればよいのか分からず、不便を感じることもあるだろう。そこで、快適に過ごすコツとして、100均でも手に入る快適グッズや寝るグッズの活用、疲れない寝方や寝やすい姿勢の工夫などを紹介していく。

また、男女で異なる過ごし方のポイントや、夜の時間つぶしに役立つスマホの活用方法も解説。さらに、知恵袋で話題の安眠テクニックを取り入れることで、移動中のストレスを軽減し、少しでも快適な時間を過ごすことができるようになるだろう。本記事では、夜行バスで寝れないときの対策を詳しく解説するので、移動をより快適にしたい人はぜひ参考にしてほしい。

夜行バスで寝れない時はどうする？快適に過ごすコツ

夜行バスで寝れない理由と対策

夜行バスでは、多くの人が「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」と感じています。快適に過ごすためには、寝れない原因を理解し、適切な対策を講じることが大切です。ここでは、主な理由とその対策について解説します。

足を伸ばせない・姿勢が窮屈

座席のスペースが限られているため、足をしっかり伸ばせず、体が窮屈になりがちです。また、リクライニングの角度によっては、楽な姿勢を維持しにくいこともあります。
対策：足元に余裕のある座席を選ぶ、フットレストやクッションを活用して姿勢を調整する

車内の環境（温度・音・光）が気になる

エアコンの設定温度が合わず寒さを感じたり、他の乗客の話し声やいびき、スマホの光が気になったりすることがあります。
対策：ブランケットやマスクで温度調節する、耳栓やアイマスクを使用して外部の刺激を遮断する

バスの揺れ・停車時の振動

走行中の揺れや停車時の振動によって、眠りが妨げられることがあります。特に高速道路の路面状況によっては、振動が大きくなることもあります。
対策：首枕やクッションで体の揺れを和らげる、リクライニングを適度に調整して安定した姿勢を確保する

周囲の人の行動が気になる

隣の乗客との接触や、いびき・話し声などの騒音が気になってしまうことがあります。特に4列シートの場合は、隣席との距離が近いため影響を受けやすいです。
対策：できるだけ3列独立シートを選ぶ、耳栓を使用する、窓側の席を確保して人との接触を避ける

精神的な緊張や興奮状態

旅行やイベントの前後で気持ちが高ぶり、なかなかリラックスできないこともあります。「寝なければならない」と焦るほど、逆に眠れなくなることもあります。
対策：発車前に深呼吸やストレッチを行う、リラックス効果のある音楽を聴く、睡眠を強制せず「目を閉じて休む」ことを意識する

夜行バスでは、完全に快適な睡眠環境を作ることは難しいですが、工夫次第で眠りの質を向上させることは可能です。これらの対策を実践し、できるだけリラックスした状態で夜行バスの移動を楽しんでみましょう。

座席シート選びで寝やすさが変わる

夜行バスで快適に眠るためには、座席シートの選び方が重要です。同じバスに乗車しても、座席の位置やシートの仕様によって、寝やすさが大きく変わることがあります。ここでは、より快適に過ごせる座席選びのポイントを紹介します。

座席の種類を確認する

夜行バスには主に「4列シート」と「3列独立シート」があります。

• 4列シート（2席＋2席の並び）
  • 比較的安価だが、隣の乗客との距離が近いため接触しやすい
  • リクライニングの角度が限られていることが多い
  • 窓側なら壁にもたれることができるが、通路側は体を固定しづらい
• 3列独立シート（1席＋1席＋1席の並び）
  • 価格は高めだが、隣の人と接触せずにゆったりと座れる
  • シートの間隔が広く、リクライニングの角度も深めに取れる
  • カーテン付きのタイプならプライバシーも確保しやすい

できるだけ 3列独立シート を選ぶと、周囲の影響を受けにくく、快適に眠りやすくなります。

窓側と通路側のメリット・デメリット

座席の位置も寝やすさに関係します。

• 窓側席の特徴
  • 窓に寄りかかれるため、姿勢が安定しやすい
  • 通路を人が通るたびに気を使わなくて済む
  • 一方で、足を伸ばしにくい、エアコンの冷気が当たりやすいデメリットもある
• 通路側席の特徴
  • 足を通路に少し伸ばせるため、開放感がある
  • 休憩時に席を立ちやすい
  • しかし、隣の乗客がトイレなどで立ち上がるたびに動かなくてはならず、落ち着いて寝づらい

眠りを優先するなら 窓側席、足を楽に伸ばしたいなら 通路側席 を選ぶのが良いでしょう。

シート設備にも注目する

快適に過ごすためには、座席の設備にも注目してみましょう。

• フットレスト・レッグレスト付きのシート：足元が安定し、むくみや疲れを軽減できる
• カーテン付きの座席：プライバシーを確保でき、周囲の光や人の動きが気になりにくい
• 充電設備付きの座席：スマホを使いたい人には必須

このように、座席の種類や位置を工夫することで、寝やすさは大きく変わります。予約時にはできるだけ快適な座席を選ぶようにしましょう。

疲れない寝方・寝やすい姿勢を確保する

夜行バスでの移動は座ったままの体勢が続くため、無理な姿勢で眠ると体に負担がかかります。少しの工夫で、疲れを軽減しながら眠りやすい環境を整えることができます。ここでは、疲れない寝方や寝やすい姿勢のポイントを紹介します。

リクライニングの角度を調整する

座席のリクライニングを適度に倒すことで、首や腰の負担を減らせます。ただし、後ろの座席の人への配慮も必要です。

• 深く倒しすぎると、腰が浮いてしまい逆に疲れることもある
• 角度は 110～130度程度 が快適な姿勢と言われている
• 後ろの人に一声かけてからリクライニングを調整するとトラブルを防げる

シートを倒した後、腰の隙間に クッションや丸めたタオル を入れると、長時間の姿勢維持が楽になります。

首や腰をサポートするアイテムを活用する

長時間座ったまま寝ると、首や腰に負担がかかります。快適に眠るために、次のようなアイテムを活用しましょう。

• ネックピロー（首枕）
  • 首を支えてくれるため、寝違えや肩こりを防げる
  • U字型・空気で膨らませるタイプなど種類が豊富
• クッションやブランケット
  • 腰に当てると、座席の硬さを和らげ負担を軽減できる
  • 膝に乗せると体勢が安定しやすくなる

100均でも購入できるため、持っていない人は手軽に準備してみると良いでしょう。

足のむくみを防ぐ姿勢をとる

足を下げた状態が続くと、血流が悪くなり むくみ や 疲れ の原因になります。足の疲れを防ぐには、次の方法が有効です。

• フットレストがある場合は活用する（ない場合はバッグやタオルを足元に置く）
• 靴を脱ぎ、リラックスした状態にする（ただし靴のにおいには注意）
• 締め付けの少ない服や靴下を選ぶ（圧着ソックスを活用するのもおすすめ）

休憩時にはバスを降りて軽く ストレッチ すると、血行が良くなり、疲れが軽減されます。

適度なリラックスを心がける

寝ようと意識しすぎると、逆に緊張して眠れなくなることがあります。リラックスできる工夫を取り入れるのも大切です。

• スマホの使用は控えめに（ブルーライトが睡眠を妨げるため）
• ゆったりした音楽を聴く（自然音やクラシック音楽が効果的）
• アイマスクで光を遮断する（光の刺激を防ぐことで入眠しやすくなる）

無理に眠ろうとせず、「目を閉じて休むだけでもOK」と考えると、精神的な負担が減りリラックスできます。

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夜行バスでの快適な睡眠は、座席の選び方と姿勢の工夫によって大きく変わります。環境に合わせた対策をとることで、翌日の疲れを軽減し、移動時間をより快適に過ごすことができるでしょう。

夜行バスで寝れない初心者必見！快適に過ごす持ち物リスト

夜行バス初心者にとって、持ち物をしっかり準備することが快適な移動のカギとなります。ここでは、夜行バスを快適に過ごすための必須アイテムをリストアップしました。

1. 安眠をサポートする快適グッズ

長時間の移動では、快適に眠るためのアイテムが欠かせません。

必須アイテム

• ネックピロー（首の負担を軽減）
• アイマスク（外の光を遮断）
• 耳栓（騒音をカット）
• ブランケット（寒さ対策）

これらを準備することで、よりリラックスして眠りやすくなります。

2. 車内の乾燥対策グッズ

バスの中は意外と乾燥しやすく、喉を守るための対策が必要です。

持っておくべきアイテム

• マスク（喉の保湿＆風邪予防）
• のど飴（乾燥による喉のイガイガを防ぐ）
• ミネラルウォーター（水分補給用）

特に冬場は乾燥が激しいため、喉のケアをしっかり行いましょう。

3. 快適な座席環境を作るアイテム

狭い車内でもリラックスできるよう、座席を快適にするグッズを持参すると便利です。

おすすめアイテム

• クッション（腰や背中の負担を軽減）
• スリッパ（靴を脱いで足元をリラックス）
• フェイスタオル（枕代わりや温度調節に活用）

車内で快適に過ごすために、簡単に持ち運べるアイテムを準備しましょう。

4. 眠れないときの暇つぶしグッズ

夜行バスで寝れないときのために、暇つぶし用のアイテムを持っておくと便利です。

おすすめの暇つぶしアイテム

• スマホ＆イヤホン（映画や音楽を楽しむ）
• 電子書籍リーダー（暗い車内でも本を読める）
• パズルやクロスワードの本（静かに楽しめる）

これらを持っておけば、眠れなくても快適に時間を過ごせます。

5. 車酔い・体調管理のための持ち物

夜行バスの移動中に体調を崩さないよう、対策グッズも準備しておきましょう。

持っておくべきもの

• 酔い止め薬（乗り物酔いしやすい人は必須）
• 頭痛薬や胃腸薬（急な体調不良に備える）
• ウェットティッシュ＆除菌シート（清潔対策）

バスの中は狭いため、体調が悪くなったときにすぐ対処できるよう準備しておくことが重要です。

100均でも揃う！快適グッズ・寝るグッズ活用法

夜行バスでの移動を少しでも快適にするためには、便利なトラベルグッズを活用するのが効果的です。特に100均には、寝やすさをサポートするアイテムが豊富に揃っています。ここでは、手軽に購入できる快適グッズとその活用法を紹介します。

1. ネックピロー（首枕）

長時間のバス移動では、首や肩の負担を減らすことが重要です。100均でも、空気で膨らませる コンパクトなネックピロー が販売されています。

活用方法

• 首にフィットさせることで、頭がぐらつかず安定する
• 空気を抜けば小さく収納でき、持ち運びに便利
• U字型のものを選ぶと、首をしっかり支えられる

2. アイマスクで光を遮断

車内の照明や外からの光が気になって眠れない場合、アイマスクが役立ちます。100均では、シンプルな布製から、蒸気で温めるタイプまで種類が豊富です。

活用方法

• 立体型のものなら目元を圧迫せず快適
• ゴムバンドが調整できるタイプを選ぶとズレにくい
• 眠る前に軽く目を閉じてリラックスすることで、より効果を発揮

3. 耳栓で騒音をカット

夜行バスでは、いびきや話し声、エンジン音が気になることがあります。そんなときに便利なのが、100均で手に入る 遮音性の高い耳栓 です。

活用方法

• 柔らかいスポンジタイプなら、長時間つけても耳が痛くなりにくい
• シリコン製の耳栓なら、自分の耳にフィットさせやすい
• 音楽を聴きながら眠る場合は、ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンと併用すると効果的

4. ブランケット・ストールで温度調整

夜行バスの車内は、エアコンが効いていて思った以上に冷えることがあります。100均の コンパクトなブランケットやストール を用意しておくと便利です。

活用方法

• 足元や膝にかけるだけでなく、丸めてクッション代わりにも使える
• フリース素材や起毛タイプを選ぶと、保温性が高く快適
• ストールなら、首元の冷え対策にもなる

5. クッションで姿勢をサポート

腰やお尻の負担を軽減するために、小さなクッションを持ち込むのもおすすめです。100均には、エアクッションや低反発クッション などさまざまな種類があります。

活用方法

• 腰の隙間に入れると、長時間座っていても腰が痛くなりにくい
• 膝の上に置くと腕の重さを支えやすくなり、リラックスできる
• 小さいサイズなら、荷物のスペースを取らず持ち運びも簡単

6. マスクで乾燥対策

バスの車内は空調の影響で乾燥しやすいため、マスクを着用すると喉の保湿に役立ちます。特に100均で購入できる 「濡れマスク」 は、加湿効果があり、喉を守るのに最適です。

活用方法

• 口呼吸による喉の乾燥を防げる
• 風邪予防にもなるため、移動中の体調管理に役立つ
• 香り付きのリラックス効果のあるものを選ぶと、より快適に過ごせる

夜行バスでの快適さは、ちょっとしたアイテムの工夫で大きく変わります。100均のグッズをうまく活用して、快適な移動を実現しましょう。

夜の時間つぶしに最適！スマホ活用術

夜行バスで眠れないとき、スマホは最強の時間つぶしアイテムになります。ただし、使い方を間違えると周囲の迷惑になったり、逆に眠れなくなったりすることもあります。ここでは、夜行バスでのスマホの活用術と注意点を紹介します。

1. 映画やドラマをオフライン再生で楽しむ

夜行バスの中では、Wi-Fi環境が不安定なことが多いため、事前に映画やドラマをダウンロードしておくと快適に視聴できます。

ポイント

• NetflixやAmazon Prime Videoの オフラインダウンロード機能 を活用
• 長時間の移動には、連続ドラマやシリーズものが最適
• 画面の明るさを最低限に設定し、周囲に配慮する

2. 電子書籍やマンガを読む

暗い車内では紙の本よりも電子書籍のほうが読みやすく、荷物もかさばりません。

おすすめのジャンル

• 睡眠導入にも役立つ ヒーリング系やエッセイ
• 物語に没頭できる 小説やマンガ
• 読み切りが多い 短編集

アプリの ダークモード を利用すると、画面の光が目に優しくなり、眠気を妨げにくくなります。

3. 音楽やポッドキャストでリラックス

スマホで音楽を聴いたり、ポッドキャストを楽しむのも良い時間つぶしになります。

活用ポイント

• ゆったりしたBGMや ヒーリングミュージック を選ぶ
• ポッドキャスト で興味のある話題をチェック
• イヤホンの音量を控えめにし、音漏れに注意

4. オフラインゲームや脳トレアプリを楽しむ

スマホには多くのゲームアプリがありますが、通信環境が不安定な場合でも遊べる オフライン対応のゲーム を選ぶのがコツです。

おすすめのゲームジャンル

• 単純操作で楽しめる パズルゲーム
• ゆっくり考えながらできる ナンプレやクロスワード
• 短時間で遊べる カードゲームやボードゲーム

5. スマホの使いすぎには注意

スマホは夜の時間つぶしに便利ですが、使いすぎると逆に眠れなくなることもあります。

注意点

• ブルーライトカットモードをON にする
• 目が疲れないよう 適度に休憩 を入れる
• スクリーンタイムを設定 して長時間の使用を防ぐ

スマホをうまく活用すれば、夜行バスでの時間を有意義に過ごすことができます。ただし、周囲に配慮しながら、適度にリラックスすることも大切です。

夜行バスで寝れない時の過ごし方と知恵袋

過ごし方のポイント【女性・男性別】

夜行バスでの快適な過ごし方は、性別によって重視するポイントが異なります。ここでは、女性と男性それぞれが快適に過ごすための工夫を紹介します。

女性向けの快適な過ごし方

1. 防寒対策をしっかりと
夜行バスの車内は冷房が強く効いていることが多く、特に冷え性の方にはつらい環境になることがあります。羽織れるカーディガンやブランケット、厚手の靴下などを準備し、体温調節がしやすい服装を心がけましょう。

2. セキュリティ対策を意識する
女性一人での夜行バス利用では、防犯対策も大切です。なるべく カーテン付きの独立シート を選び、荷物は膝の上や足元に置いて管理しやすくすると安心です。また、貴重品はショルダーバッグに入れて、常に手元で持ちましょう。

夜行バスの危険性と注意点・対策などをまとめた記事はこちらから

3. メイク・スキンケアの準備を忘れずに
長時間の移動で肌が乾燥しやすいため、マスクや保湿クリーム、リップクリームを持参すると良いでしょう。また、メイクをしたまま寝ると肌トラブルの原因になるので、クレンジングシートを準備し、すっぴんでリラックスするのもおすすめです。

4. 靴は脱ぎやすいものを選ぶ
足のむくみを防ぐためにも、締め付けの少ない靴や 使い捨てスリッパ を活用すると快適に過ごせます。特にロングブーツやヒールは避け、履き慣れたスニーカーやフラットシューズを選ぶとよいでしょう。

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男性向けの快適な過ごし方

1. 座席選びを工夫する
男性は体格が大きいため、足元が狭いと感じることが多いです。足元が広い席や独立シート を選ぶことで、より快適に過ごせます。特に、リクライニングの深いシートや 通路側の席 は、足を伸ばしやすいのでおすすめです。

2. 移動中のニオイ対策を意識する
長時間座り続けると汗をかきやすくなるため、デオドラントシートやボディスプレーを活用し、清潔感を保つことが大切です。特に、靴を脱ぐ際は 足のニオイ対策 も忘れずに。靴下を履き替えたり、消臭スプレーを使ったりするだけで快適さがアップします。

3. 体をリラックスさせるグッズを活用
座ったまま寝ると肩や首がこりやすくなるため、ネックピロー を持参すると負担が軽減されます。また、アイマスクや耳栓を使えば、よりリラックスした状態で休むことができます。

4. カジュアルな服装を心がける
スーツやジーンズなどの動きにくい服装は、長時間の移動には不向きです。ストレッチ素材のパンツやパーカーなど、締め付けの少ない服装 を選ぶことで、快適に過ごせます。

女性・男性どちらにも共通するのは、「座席の選び方と持ち物の工夫が快適な移動につながる」ということです。事前の準備をしっかり行い、快適な夜行バス移動を楽しみましょう。

快適に過ごすコツ！車内環境の整え方

夜行バスでの快適さは、環境を整えることで大きく変わります。座席周りのスペースを有効活用し、自分にとって快適な空間を作ることがポイントです。

1. 座席の環境を整える

・リクライニングを活用する
座席の角度を適切に調整し、できるだけフラットに近い状態を作りましょう。ただし、後ろの人への配慮も必要なため、リクライニングを倒す際は一声かけるのがマナーです。

・クッションやネックピローで姿勢を調整
座席が硬いと腰や背中に負担がかかるため、クッションやネックピロー を使って快適な姿勢を確保しましょう。膝の上にクッションを置くことで、腕の負担も軽減できます。

・荷物の配置を工夫する
足元に荷物を置くと窮屈になるため、荷物は網棚やシート下のスペース を活用しましょう。貴重品は常に手元に置いておくことが大切です。

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2. 温度調整を工夫する

・重ね着で温度調整
夜行バスは 冷暖房が効きすぎることが多い ため、カーディガンやブランケット で温度を調整できるようにしましょう。寒がりの方は 厚手の靴下 も持っておくと安心です。

・エアコンの風を防ぐ工夫
座席によってはエアコンの風が直接当たることがあります。その場合、ストールやフェイスタオル を使って風を遮ると快適に過ごせます。

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3. 光と音を遮断して睡眠環境を整える

・アイマスクで遮光
夜行バスの車内灯や外の街灯が気になる場合、アイマスク を活用すると良いでしょう。特に 遮光率の高いもの を選ぶと、より効果的に光を遮断できます。

・耳栓やノイズキャンセリングイヤホンで雑音をカット
車内はエンジン音や他の乗客の音が気になることがあります。耳栓やノイズキャンセリングイヤホン を使うことで、快適な睡眠環境を作ることができます。

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4. 眠れないときの時間つぶしを考える

・スマホや電子書籍でリラックス
スマホで動画や音楽を楽しむ場合は、事前にダウンロードしておく のがポイントです。また、電子書籍を読む際は 画面の明るさを落とし、ブルーライトカットモード を活用しましょう。

・軽いストレッチでリラックス
座りっぱなしだと体がこわばるため、足首を回す・肩をほぐすストレッチ を行うと血行が良くなり、リラックスできます。

知恵袋で話題の夜行バス安眠テクニック

夜行バスで快適に眠るための工夫は、ネット上でも多くの議論が交わされています。特に、知恵袋などのQ&Aサイトでは実際に夜行バスを利用した人のリアルな意見が集まり、試してみる価値のある安眠テクニックが多数紹介されています。ここでは、そうした知恵袋で話題になった方法の中から、特に有効とされるものを紹介します。

1. 「座席環境を整える」ことが快眠の鍵

快適に眠るためには、まず座席環境を整えることが重要です。知恵袋では、次のようなアイテムの活用が推奨されています。

• ネックピロー：首の負担を減らし、寝違えを防ぐ
• 腰クッション：背もたれとの隙間を埋め、腰痛を軽減
• ブランケット：冷房の寒さを防ぎ、リラックスできる

また、リクライニングを倒す際は、後ろの人に配慮しながら最適な角度を見つけるのも重要です。

2. 「アイマスク＋耳栓」で光と音を遮断

知恵袋で特に多くの人が推奨しているのが、アイマスクと耳栓の併用 です。

• アイマスク：外の光や車内のLED表示灯を遮断し、眠りやすい環境を作る
• 耳栓 or ノイズキャンセリングイヤホン：エンジン音や他の乗客のいびきなどを軽減

特に、夜行バスは完全な無音環境ではないため、周囲の雑音を気にしやすい人には耳栓の使用が効果的です。

3. 「軽いストレッチ」で寝やすい状態を作る

長時間の座り姿勢では血行が悪くなりやすいため、乗車前や休憩時に軽くストレッチをすることが推奨されています。

• 足首回し：むくみを防ぎ、血流を良くする
• 肩回し：首や肩のこりを防ぎ、リラックスを促す
• 深呼吸：ゆっくりと息を吸い込み、リラックス状態を作る

知恵袋では「足を伸ばせない狭い座席では、こまめに姿勢を変えたり、休憩時に外に出ることが大切」という意見も多く見られました。

短時間でも快眠へ！リラックスできる工夫

夜行バスでは長時間眠れないことも多いため、短時間でも深く眠ることが重要になります。そのためには、リラックスできる環境を作ることがカギとなります。

1. 温めることで眠気を促す

人は体が温まると自然と眠気を感じやすくなります。そのため、夜行バスでの睡眠時には、適度な保温対策 を行うと快眠につながります。

• 蒸気アイマスクを使用：目元を温めることでリラックス効果を高める
• カイロを腰やお腹に当てる：お腹を温めると副交感神経が優位になり、眠りやすくなる
• 厚手の靴下を履く：足元が冷えると寝つきが悪くなるため、靴下で保温

また、バス乗車前に 入浴や足湯をする ことで体が温まり、乗車後にすぐ眠りにつきやすくなります。

2. 香りを利用してリラックス

アロマや香りにはリラックス効果があるため、夜行バスでも活用できます。

• ラベンダーやカモミールのアロマシート をハンカチに染み込ませ、胸元に入れる
• ハンドクリームやリップバーム を使い、好みの香りでリラックス

ただし、香りが強すぎると周囲に迷惑をかけるため、無香料のものと使い分けるのがポイントです。

3. 寝る前のスマホ操作を控える

夜行バスで眠れないと、ついスマホをいじってしまいがちですが、スマホの光は睡眠の質を下げる原因になります。

• ブルーライトカットモードを活用：スマホの光の刺激を減らし、目の負担を軽減
• 動画視聴はイヤホンを使用し、音量を小さく：周囲の迷惑を避けつつ、自分のリラックスタイムを確保

また、スマホを見続けてしまう人は 音楽アプリでリラックスできる環境音を流し、画面を閉じる のもおすすめです。

乗車前に準備すべきことと注意点

夜行バスで快適に過ごすためには、乗車前の準備が重要です。ここでは、事前に準備すべき持ち物や注意点について解説します。

1. 乗車前に準備すべき持ち物

夜行バスでは、移動中の環境を快適にするアイテムを持っていくことで、疲れを最小限に抑えることができます。

• アイマスク・耳栓：光や音を遮断し、快適な睡眠環境を作る
• ネックピロー・クッション：首や腰の負担を軽減し、寝姿勢をサポート
• ブランケットや厚手の靴下：冷房対策や寒さを防ぐ
• 飲み物（ノンカフェイン）：適度な水分補給で乾燥を防ぐ

また、車酔いしやすい人は、酔い止め薬 を持っておくと安心です。

2. 乗車前の食事に注意

食事の内容によっては、夜行バスでの睡眠の質に影響を与えます。

• 避けたほうがよい食事
  • カフェインを含む飲み物（コーヒー・緑茶など）
  • 脂っこい食事（揚げ物・ファストフードなど）
  • アルコール（利尿作用があり、夜中にトイレに行きたくなる）
• おすすめの食事
  • たんぱく質を多く含む食品（サラダチキン・ゆで卵など）
  • 炭水化物を適度に摂る（おにぎり・バナナなど）

特に 寝る直前の食べすぎは消化に負担がかかるためNG です。乗車1～2時間前に軽めの食事を済ませるのが理想です。

3. 服装はリラックスできるものを選ぶ

窮屈な服装は長時間の移動には不向きです。

• おすすめの服装：ストレッチ素材のパンツ、カーディガンやスウェットなどのリラックスウェア
• 避けたほうがよい服装：デニム、ミニスカート、ハイヒール、スーツなど

着脱しやすい服装で、体を締め付けないことが快適に過ごすポイントです。

まとめ：夜行バスで寝れない時は何する？快適に過ごすポイント

• 夜行バスで寝れない原因を把握し、適切な対策を講じる
• 足元スペースが広い座席を選び、快適な体勢を確保する
• 3列独立シートを選び、隣の乗客との接触を避ける
• 窓側席で寄りかかるか、通路側で足を伸ばすかを考える
• フットレストやネックピローを活用し、体の負担を軽減する
• 耳栓やアイマスクを使用し、音や光の影響を減らす
• 100均の安眠グッズを活用し、低コストで快適性を向上させる
• スマホで映画や読書を楽しみつつ、ブルーライト対策をする
• 体が冷えないようブランケットや厚手の靴下を準備する
• 移動中の乾燥対策として、マスクやのど飴を持参する
• 知恵袋で話題の安眠テクニックを試し、自分に合う方法を見つける
• リラックスできる香りや音楽を活用し、眠りやすい環境を作る
• 食事の内容に気をつけ、胃に負担をかけないようにする
• 乗車前にストレッチをして血流を良くし、疲れにくくする
• 必要な持ち物を事前に準備し、快適な夜行バス移動を実現する

夜行バスに乗る前に 必要な準備と注意点を押さえておくことで、ストレスを減らし快適な移動が可能になります。
ぜひ事前の準備をしっかり整えて、リラックスしたバス旅を楽しんでください！